Vannak gyakorlatok, amelyeket medencerögzítő öv viselése közben végezhet?

Vannak gyakorlatok, amelyeket medencerögzítő öv viselése közben végezhet?

Szia! Kismedencei merevítő övek szállítója vagyok, és gyakran kérdeznek tőlem, hogy vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket hordva végezhetsz. Nos, a válasz egy nagy igen, de van néhány fontos dolog, amit szem előtt kell tartani.

Először is beszéljünk arról, miért viselhet valaki aKismedencei merevítő övelőször. Sokszor terhesség után. A kismedencei terület rengeteg változáson megy keresztül a terhesség alatt, és a medencefenék izmai megnyúlhatnak és gyengülhetnek. A medencerögzítő öv segít megtámasztani a medencét, csökkenti a fájdalmat, és némi stabilitást ad a test gyógyulása során.

Most pedig térjünk rá a gyakorlatokra. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet medencerögzítő öv viselése közben végezhet, a medencedőlés. A medence billentéséhez:

1. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva és a lábad a padlón legyen. Győződjön meg arról, hogy a medencerögzítő öv szorosan illeszkedik, de nem túl szoros.
2. Lassan döntse előre a medencéjét, nyomja a hát alsó részét a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd döntse hátra a medencéjét, enyhén ívelve a hát alsó részét.
3. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alsó has és a hát izmait, ami javíthatja a medence általános stabilitását.

Egy másik nagyszerű gyakorlat a Kegel gyakorlat. Annak ellenére, hogy kissé furcsának tűnhet öv viselése közben, valójában hatékonyabb lehet. Így kell elkészíteni a Kegelt:

1. Szorítsa össze azokat az izmokat, amelyek segítségével megállíthatja a vizelet áramlását. Mintha megfeszítené a medencefenéket.
2. Tartsa a szorítást 5-10 másodpercig, majd lazítson néhány másodpercig.
3. Végezzen 10-15 ismétlést. A Kegelek rendkívül fontosak a medencefenék izomzatának erősítésében, ami segíthet az olyan problémáknál, mint az inkontinencia és javítja a szexuális funkciót.

Néhány gyengéd hasi gyakorlatot is végezhet. Például a módosított crunch:

1. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva és a lábad a padlón legyen. Tegye a kezét a feje mögé, vagy tegye keresztbe a mellkasán.
2. Lassan emelje fel felsőtestét a padlóról, hasizom segítségével. Tartsa egyenesen a hátát, és ne húzza a nyakát.
3. Lassan engedd vissza magad. Kezdje néhány ismétléssel, és fokozatosan növelje, ahogy erősödik.

De itt az üzlet. Amikor ezeket a gyakorlatokat kismedencei öv viselése közben végzi, hallgatnia kell a testére. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba. Az övnek támogatnia kell, nem pedig több problémát okozni. Ezenkívül ne vigye túlzásba. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az erőt és a gyakorlatok intenzitását.

Ha Ön újdonsült anya, bizonyos előnyökkel jár az aSzülés utáni hasi zenekara medencemerevítő övvel együtt. A haspánt segíthet megtámasztani a hasizmokat, és csökkentheti a baba hasa utáni kutyusát. A gyakorlatok némelyikét mindkettő bekapcsolt állapotában is elvégezheti a még nagyobb támogatás érdekében.

Vannak, akik elgondolkodhatnak azon, vajon megfelelő-e az intenzívebb gyakorlatok elvégzése medencerögzítő öv viselése közben. Hát attól függ. Az olyan erős gyakorlatok, mint a futás vagy az ugrás, túlzottan megterhelhetik a medence területét, még az öv megtámasztásával is. Általában a legjobb az alacsony hatású gyakorlatokhoz ragaszkodni, amíg teste teljesen felépül.

Ha többet szeretne megtudni a szülés utáni helyreállítási termékekről, nézze meg a mi termékeinket isSzülés utáni hasszalaggyár. Kiváló minőségű termékeket kínálunk, amelyek célja, hogy segítsék az újdonsült anyukák felépülését.

Ha Ön kiskereskedő vagy szülés utáni ápolási termékek értékesítésével foglalkozik, szívesen beszélgetünk Önnel. Kismedencei merevítő övek és egyéb kapcsolódó termékek széles választékát kínáljuk, amelyek tökéletesek az ügyfelek számára. Akár egy kis megrendelést keres a piac tesztelése érdekében, akár egy nagy tömeges megrendelést, mi együttműködünk Önnel. Csak forduljon hozzánk, hogy megbeszéljük igényeit, és elindítsuk a beszerzési folyamatot.

Összefoglalva, biztosan vannak gyakorlatok, amelyeket kismedencei merevítő öv viselése közben végezhet. Ezek a gyakorlatok, ha helyesen végezzük, segíthetnek megerősíteni a medence területét és felgyorsítani a gyógyulást. De mindig ügyeljen arra, hogy a biztonságát és kényelmét helyezze előtérbe.

Hivatkozások

• Jones, M. „Medencefenéki gyakorlatok a szülés utáni helyreállításhoz”. Journal of Women's Health, 2020.
• Smith, L. "A kismedencei támasztó eszközök előnyei a terhesség után." Szülészet és nőgyógyászat ma, 2019.